豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 698kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 106.5g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 698kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 106.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
106.5
g
糖質
97.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
88
mg
リン
455
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
106.5
g
糖質
97.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
88
mg
リン
455
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (61 g)
-
サニーレタス2.5枚 (130 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳37.5 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
