五穀米 + 3 品
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
20.0
g
炭水化物
78.3
g
糖質
72.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
123
mg
リン
440
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1409
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
20.0
g
炭水化物
78.3
g
糖質
72.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
123
mg
リン
440
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1409
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根5cm (150 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.2 g
-
A 生姜(千切り)1/2片 (6.3 g)
-
A ねぎ(みじん切り)1/4本 (38 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
昆布0.1 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
合わせみそ5.0 g
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒9.5 g
-
水溶き片栗粉8.0 g
-
A 出し汁80.0 g
-
A みりん9.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
