鯖のゴマ味噌風味焼き香味野菜のっけ + 4 品
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
ささ身とお豆の美味しいサラダエネルギー90 kcal食塩0.6 g -
主菜
鯖のゴマ味噌風味焼き香味野菜のっけエネルギー168 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆苗と長ネギと椎茸の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
94.9
g
糖質
82.6
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
119
mg
リン
398
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1141
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
94.9
g
糖質
82.6
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
119
mg
リン
398
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1141
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/3片 (5.6 g)
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玉ねぎ(粗微塵切り)1/8個 (21 g)
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人参(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
枝豆(冷凍)40 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
豆苗20.0 g
-
長ねぎ(白い部分)1/4本 (33 g)
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しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
乾燥ひじき2.5 g
-
鯖70 g
肉類
-
ささ身1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
Aおろし生姜0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん3.0 g
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A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖2.0 g
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Aゴマ油2.5 g
-
A酢2.5 g
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A白ゴマ2.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A味噌4.0 g
-
B中華調味料1.0 g
-
Bしょうゆ2.0 g
-
B塩0.2 g
