簡単！さばのみぞれ煮 + 5 品
- 6 品
- 601kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 9.8g
- 6 品
- 601kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単！さばのみぞれ煮エネルギー218 kcal食塩0.8 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
22.6
g
炭水化物
82.5
g
糖質
72.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
109
mg
リン
391
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
527
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
373
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
22.6
g
炭水化物
82.5
g
糖質
72.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
109
mg
リン
391
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
527
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
373
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ネギ2.2 g
-
大根おろし2/3cm (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば80 g
-
乾燥わかめ0.4 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
油適量
-
A醤油5.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
鰹だし0.5 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごまドレッシング5.0 g
