豆腐入り 卵のとろとろあんかけ + 4 品
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
青梗菜の中華スープエネルギー8 kcal食塩0.9 g -
デザート
大人の杏仁豆腐エネルギー89 kcal食塩0.1 g -
副菜
中華風 梅と鶏胸肉のしゃきしゃきサラダエネルギー86 kcal食塩0.8 g -
主菜
豆腐入り 卵のとろとろあんかけエネルギー122 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
91.5
g
糖質
85.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
731
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
83
mg
リン
397
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
91.5
g
糖質
85.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
731
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
83
mg
リン
397
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
クコの実1.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
アーモンドエッセンス0.1 g
-
桂花陳酒3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だし(顆粒)0.8 g
-
しょうゆ9.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
グラニュー糖8.0 g
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酢3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白炒りごま1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉2.0 g
