鶏むね肉で塩鶏じゃが炒め + 4 品
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 14.1g
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
副菜
せん切り野菜とじゃこのさっぱりサラダエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏むね肉で塩鶏じゃが炒めエネルギー195 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
79.7
g
糖質
65.5
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1448
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
95
mg
リン
382
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
79.7
g
糖質
65.5
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1448
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
95
mg
リン
382
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
レタス(あれば)2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
じゃこ5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
A しょうゆ3.5 g
-
A 酢2.0 g
-
A ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
バター4.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん6.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
