簡単旨い 豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
汁物
長いもとわかめの中華スープエネルギー43 kcal食塩0.8 g -
副菜
ビニール袋でつくる白菜の浅漬けエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根もみエネルギー4 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
68.7
g
糖質
63.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
904
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
59
mg
リン
276
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
314
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
68.7
g
糖質
63.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
904
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
59
mg
リン
276
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
314
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長いも56 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
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白菜1/2枚 (53 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
大根1cm (29 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
A昆布茶1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう適量
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A酢3.0 g
-
クレイジーソルト0.3 g
