基本の肉じゃが + 5 品
- 6 品
- 516kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 14.5g
- 6 品
- 516kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
あっさり 柚子風味の白菜お浸しエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
主菜
基本の肉じゃがエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
その他
オレンジ(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
96.2
g
糖質
81.7
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1535
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
141
mg
リン
329
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
925
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
96.2
g
糖質
81.7
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1535
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
141
mg
リン
329
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
925
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
オレンジ3/4個 (170 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
糸かつお0.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
白みそ9.0 g
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ10.5 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
