栄養満点もっちもちおからバーグ + 4 品
- 5 品
- 430kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 430kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
栄養満点もっちもちおからバーグエネルギー132 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根もみエネルギー4 kcal食塩0.3 g -
副菜
ガーリックシュリンプエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
72.4
g
糖質
62.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
722
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
70
mg
リン
274
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
919
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
72.4
g
糖質
62.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
722
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
70
mg
リン
274
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
919
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
コーン1/8本未満 (10 g)
-
小ねぎ1.7 g
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
有頭えび(1人1尾20gのものを使用)44 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから40.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉14.0 g
-
塩0.9 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
クレイジーソルト0.3 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
オリーブ油1.0 g
