玉ねぎとニラのチヂミ + 4 品
- 5 品
- 694kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 124.5g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 694kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 124.5g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
玉ねぎとニラのチヂミエネルギー235 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツとツナのホットサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
124.5
g
糖質
113.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
419
mg
マグネシウム
143
mg
リン
364
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
124.5
g
糖質
113.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
419
mg
マグネシウム
143
mg
リン
364
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (96 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
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玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ニラ1/4束 (26 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
干しエビ3.0 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
ごま油7.0 g
-
薄力粉25.0 g
-
片栗粉13.5 g
-
塩0.8 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
