鶏もも肉のすき煮 + 4 品
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
三つ葉たっぷりだし巻き玉子エネルギー97 kcal食塩0.6 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏もも肉のすき煮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
65.1
g
糖質
55.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
95
mg
リン
416
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
65.1
g
糖質
55.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
95
mg
リン
416
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
三つ葉20.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.5 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A塩0.4 g
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B和風だしの素0.5 g
-
サラダ油1.5 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
