カツオのたたき ステーキ風 + 3 品
- 4 品
- 301kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 301kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
22.4
g
糖質
17.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
127
mg
リン
322
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
17.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
22.4
g
糖質
17.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
127
mg
リン
322
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
17.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが汁1/2片 (7.5 g)
-
A青ネギ(小口切り)5.4 g
-
Aしその葉1枚 (0.5 g)
-
プチトマト3個 (31 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
鰹(刺身用)80 g
-
ひじき2.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油4.5 g
-
ポン酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aすりごま4.0 g
-
A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
バター1.0 g
