豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 4 品
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
-
汁物
玉ねぎとじゃがいもの味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.1 g -
デザート
レンジでヘルシー サツマイモチップスエネルギー64 kcal食塩0.1 g -
副菜
青海苔と和からしの納豆エネルギー88 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
85.5
g
糖質
75.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
174
mg
リン
555
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
460
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
85.5
g
糖質
75.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
174
mg
リン
555
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
460
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/8個 (17 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ7.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.5 g
-
塩0.1 g
-
A白だし2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉0.5 g
