白菜とツナのパスタ + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：心筋梗塞
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
91.5
g
糖質
81.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
110
mg
リン
305
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
91.5
g
糖質
81.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
110
mg
リン
305
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
レモン汁1.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮20.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
Aスパゲッティのゆで汁15.0 g
-
白すりごま5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
無塩バター2.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
はちみつ11.0 g
-
ごま油2.0 g
