いわしの開き さっぱりおろしポン酢 + 3 品
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 33.2g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 33.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
33.2
g
糖質
26.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
119
mg
リン
354
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
33.2
g
糖質
26.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
119
mg
リン
354
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
長芋78 g
-
万能ネギ3.0 g
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
A しらす1.5 g
-
青海苔0.1 g
-
いわし(開き)180 g
-
A粉寒天0.4 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/3パック (15.0 g)
-
豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
豆乳35.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
A 昆布ポン酢3.0 g
-
甘酒35.0 g
-
カルダモン(スパイス)0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 味噌2.5 g
-
A 酒2.5 g
-
A 和風だしの素0.5 g
-
A 塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
片栗粉0.8 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
