さば缶と白菜の煮物 + 4 品
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
副菜
水菜とにんじんの中華あえエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
デザート
簡単 フライパンで焼きリンゴエネルギー82 kcal食塩0.1 g -
デザート
柚子ジンジャーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
87.6
g
糖質
80.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
842
mg
カルシウム
383
mg
マグネシウム
77
mg
リン
321
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
87.6
g
糖質
80.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
842
mg
カルシウム
383
mg
マグネシウム
77
mg
リン
321
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
りんご(皮付き)65 g
-
柚子1/3個 (15.0 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
その他
-
シナモンパウダー0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
バター4.0 g
-
グラニュー糖5.0 g
-
はちみつ3.0 g
