鶏もも肉の山椒焼き + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏もも肉の山椒焼きエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
72.6
g
糖質
67.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
868
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
62
mg
リン
274
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
72.6
g
糖質
67.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
868
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
62
mg
リン
274
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(肉用)2.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
