ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ボリューム満点 ごちそう肉豆腐エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
副菜
ミニトマトと白菜と大根のサラダエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
83.1
g
糖質
73.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
108
mg
リン
380
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
83.1
g
糖質
73.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
108
mg
リン
380
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
