さけの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
白菜とえのきのツナ煮エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
59.3
g
糖質
51.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
98
mg
リン
446
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
23.9
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
59.3
g
糖質
51.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
98
mg
リン
446
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
23.9
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)10.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
塩0.6 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
