豚肉と里いもの照り焼き炒め + 4 品
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と里いもの照り焼き炒めエネルギー216 kcal食塩0.9 g -
副菜
生姜酢醤油でピーマンの焼きびたしエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
76.4
g
糖質
65.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1509
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
129
mg
リン
330
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2270
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
76.4
g
糖質
65.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1509
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
129
mg
リン
330
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2270
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ピーマン2個 (59 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
酢1.5 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし150.0 g
-
塩0.2 g
