塩分控えめ あさりの酒蒸し + 4 品
- 5 品
- 379kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 379kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
塩分控えめ あさりの酒蒸しエネルギー54 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーのにんにくしょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
黒豆の甘煮風エネルギー36 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
4.5
g
炭水化物
70.9
g
糖質
62.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
629
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
101
mg
リン
203
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
27.0
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.57
g
一価不飽和脂肪酸
0.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
4.5
g
炭水化物
70.9
g
糖質
62.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
629
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
101
mg
リン
203
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
27.0
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.57
g
一価不飽和脂肪酸
0.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス2枚 (61 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
あさり(1人分殻つきで150g)200 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
白すりごま0.1 g
-
蒸し黒豆15.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖7.5 g
