鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め + 4 品
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 春菊マヨゴマ和えエネルギー68 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
副菜
シャキシャキ長芋短冊エネルギー31 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
71.3
g
糖質
62.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
92
mg
リン
341
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
71.3
g
糖質
62.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
92
mg
リン
341
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
春菊1/3束 (81 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
長芋44 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
白ごま3.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢1.0 g
