中華風肉味噌そぼろあんの野菜炒め + 4 品
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 12.6g
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
中華風肉味噌そぼろあんの野菜炒めエネルギー189 kcal食塩1.5 g -
副菜
かぶとツナの塩昆布あえエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
副菜
黒豆の甘煮風エネルギー36 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
89.8
g
糖質
77.2
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
94
mg
リン
333
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
89.8
g
糖質
77.2
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
94
mg
リン
333
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
かぶ1個 (59 g)
-
かぶの葉14 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
蒸し黒豆15.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
みそ8.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖8.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
しょうゆ1.5 g
