アスパラガスとチーズのスクランブルエッグ + 2 品
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 9.6g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 9.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
9.6
g
糖質
4.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
928
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
63
mg
リン
467
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
24.5
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
9.6
g
糖質
4.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
928
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
63
mg
リン
467
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
24.5
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
