牛肉とごぼうのしぐれ煮 + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
我が家の定番やみつき もやしの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛肉とごぼうのしぐれ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
61.8
g
糖質
55.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
488
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
71
mg
リン
238
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
61.8
g
糖質
55.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
488
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
71
mg
リン
238
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
まめもやし1/4袋 (54 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かにかま1/3本 (5.0 g)
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油11.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油1.4 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
