揚げない揚げ出し豆腐 + 2 品
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
19.4
g
糖質
15.8
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
801
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
95
mg
リン
343
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
24.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
19.4
g
糖質
15.8
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
801
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
95
mg
リン
343
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
24.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.8 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒12.5 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
A塩0.4 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
