低カロリー ささみ明太えのきバーグ + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
低カロリー ささみ明太えのきバーグエネルギー112 kcal食塩0.9 g -
汁物
キャベツと炒めたなすのお味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
7.3
g
炭水化物
72.0
g
糖質
62.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
892
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
94
mg
リン
385
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
7.3
g
炭水化物
72.0
g
糖質
62.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
892
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
94
mg
リン
385
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
魚介・海藻類
-
明太子(生)1/3腹 (15.0 g)
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白炒りごま1.5 g
-
塩0.5 g
