豚肉と小松菜の中華炒め + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 31.0g
- 炭水化物 9.7g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 31.0g
- 炭水化物 9.7g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
31.0
g
炭水化物
9.7
g
糖質
6.9
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
76
mg
リン
468
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
377
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
411
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
8.77
g
一価不飽和脂肪酸
12.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.77
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
31.0
g
炭水化物
9.7
g
糖質
6.9
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
76
mg
リン
468
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
377
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
411
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
8.77
g
一価不飽和脂肪酸
12.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/3束 (110 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
豚こま肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (80 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
