豆腐入りヘルシー鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 721kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 721kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豆腐入りヘルシー鶏つくねエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
副菜
卵いり ポテトサラダエネルギー127 kcal食塩0.4 g -
汁物
具だくさん 中華風食べるスープエネルギー70 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
721
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
24.9
g
炭水化物
97.6
g
糖質
87.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
963
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
110
mg
リン
351
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
9.39
g
多価不飽和脂肪酸
7.08
g
エネルギー
721
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
24.9
g
炭水化物
97.6
g
糖質
87.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
963
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
110
mg
リン
351
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
9.39
g
多価不飽和脂肪酸
7.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
じゃがいも(角切り)1/3個 (44 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
きゅうり(輪切り)1/8本未満 (5.1 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個 (21 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
トマト(くし切り)1/6個 (26 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
乾燥はるさめ5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
-
ハム10.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(みじん切り)1/3個 (22 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒14.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん13.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
A顆粒中華風だしの素1.0 g
-
Bごま油0.5 g
-
すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
