長芋と青じその豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
長芋と青じその豚肉巻きエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
汁物
里芋と油揚げのみそ汁エネルギー64 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
7.7
g
炭水化物
62.9
g
糖質
58.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
923
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
62
mg
リン
247
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
7.7
g
炭水化物
62.9
g
糖質
58.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
923
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
62
mg
リン
247
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
