レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
99.2
g
糖質
90.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
354
mg
マグネシウム
122
mg
リン
313
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
99.2
g
糖質
90.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
354
mg
マグネシウム
122
mg
リン
313
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
さつまいも51 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
