かれいの煮付け + 4 品
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 110.7g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 110.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
かれいの煮付けエネルギー129 kcal食塩1.5 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
汁物
里芋と油揚げのみそ汁エネルギー64 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g -
その他
スティック野菜（大根）(50g)エネルギー16 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
6.7
g
炭水化物
110.7
g
糖質
102.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1521
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
186
mg
リン
611
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2717
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
451
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
6.7
g
炭水化物
110.7
g
糖質
102.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1521
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
186
mg
リン
611
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2717
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
451
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
スティック野菜(大根)1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん13.0 g
-
砂糖4.0 g
-
だし汁(かつお昆布)180.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
