こんがり焼き鯖をさっぱりネギダレで + 3 品
- 4 品
- 762kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 113.3g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 762kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 113.3g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：高血圧 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけエネルギー152 kcal食塩1.1 g -
副菜
ポテトのマスタードサラダエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
主菜
こんがり焼き鯖をさっぱりネギダレでエネルギー204 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(225g)エネルギー351 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
762
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
24.5
g
炭水化物
113.3
g
糖質
101.3
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
125
mg
リン
423
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
エネルギー
762
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
24.5
g
炭水化物
113.3
g
糖質
101.3
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
125
mg
リン
423
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
レモン汁12.5 g
-
茄子1/2本 (33 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
粒マスタード4.0 g
-
ご飯(白米)225.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉8.0 g
-
パセリ0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
A塩0.3 g
-
A黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
