体ポカポカ 鶏と白菜の大根みぞれ鍋風 + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
主菜
体ポカポカ 鶏と白菜の大根みぞれ鍋風エネルギー93 kcal食塩1.4 g -
副菜
豆腐で仕上げる 筍とこんにゃくの炒め煮エネルギー70 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
7.5
g
炭水化物
91.0
g
糖質
83.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
79
mg
リン
284
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
7.5
g
炭水化物
91.0
g
糖質
83.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
79
mg
リン
284
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ゆでたけのこ30.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
木の芽0.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖9.5 g
-
和風だしの素3.3 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.0 g
-
濃い口しょうゆ2.0 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
