海老とうどの塩炒め + 2 品
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
14.8
g
糖質
8.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
749
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
81
mg
リン
281
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
14.8
g
糖質
8.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
749
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
81
mg
リン
281
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ(白髪ねぎ)1/8本 (17 g)
-
唐辛子(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
うど1/8本未満 (46 g)
-
さやえんどう5枚 (11 g)
-
しょうが(千切り)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(大)82 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A酢3.5 g
-
炒め油2.0 g
-
A酒3.0 g
-
A鶏ガラスープの素1.0 g
-
A塩0.3 g
-
A胡椒0.1 g
-
A片栗粉1.0 g
-
胡麻油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
