たらと野菜のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 313kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 313kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
副菜
長いものゆずこしょうあえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
5.4
g
炭水化物
49.5
g
糖質
41.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
65
mg
リン
347
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
0.79
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
5.4
g
炭水化物
49.5
g
糖質
41.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
65
mg
リン
347
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
0.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
長いも89 g
-
小ねぎ0.6 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ゆずこしょう0.8 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
