三色海鮮丼 + 2 品
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
59.6
g
糖質
53.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
914
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
71
mg
リン
339
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
59.6
g
糖質
53.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
914
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
71
mg
リン
339
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
-
まだい(刺身用)44 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.5 g
-
みそ1.5 g
-
みりん1.0 g
