豚肉のトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
キャベツとワカメの味噌汁エネルギー31 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚肉のトマト煮エネルギー231 kcal食塩1.5 g -
副菜
きのこのバターしょうゆ蒸しエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
54.0
g
糖質
43.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
127
mg
リン
460
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
54.0
g
糖質
43.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
127
mg
リン
460
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (120.0 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
