ブロッコリー絹ごし豆腐あん + 2 品
- 3 品
- 213kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 213kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
7.4
g
炭水化物
22.4
g
糖質
13.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
141
mg
リン
262
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
26.9
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
7.4
g
炭水化物
22.4
g
糖質
13.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
141
mg
リン
262
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
26.9
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
すりおろし生姜1/8片 (1.9 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
レタス2枚 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
あさり(1人分殻つきで150g)200 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/3個 (12.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
ごま油0.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
酒25.0 g
