我が家のポトフ + 4 品
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
黒豆の甘煮風エネルギー36 kcal食塩0.1 g -
主菜
我が家の鶏ハムエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
主菜
スパイシー鶏ハムエネルギー69 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
62.8
g
糖質
53.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
76
mg
リン
408
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
62.8
g
糖質
53.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
76
mg
リン
408
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
ブロッコリースプラウト1/2パック (10.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
-
レモン(くし切り)5.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)110.0 g
その他
-
蒸し黒豆15.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
ファインスパイス1.5 g
-
チリパウダー0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.9 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
砂糖7.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
酒3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
