豚ひき肉とごぼうの辛みそ炒め + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
レンコンと大根の和風スープエネルギー39 kcal食塩1.0 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
主菜
豚ひき肉とごぼうの辛みそ炒めエネルギー243 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
64.0
g
糖質
54.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
129
mg
リン
406
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
388
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
64.0
g
糖質
54.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
129
mg
リン
406
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
388
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
大根2cm (59 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉80.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A塩0.6 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
