さわらのごましょうが照り焼き + 2 品
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 40.1g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 40.1g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
20.1
g
炭水化物
40.1
g
糖質
35.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
94
mg
リン
364
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4504
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
20.1
g
炭水化物
40.1
g
糖質
35.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
94
mg
リン
364
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4504
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油8.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
