豚ロースで簡単！チンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚ロースで簡単！チンジャオロースエネルギー190 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単おつまみ しいたけの黒こしょうチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
副菜
水菜と焼き油揚げのお浸しエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
20.3
g
炭水化物
91.3
g
糖質
81.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
84
mg
リン
413
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
20.3
g
炭水化物
91.3
g
糖質
81.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
84
mg
リン
413
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
たけのこ140 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚ロース50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
酒7.5 g
-
A酢3.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
