簡単 たらのチリソース + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
海苔の風味香る ほうれん草のおひたしエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単 たらのチリソースエネルギー145 kcal食塩1.2 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
7.5
g
炭水化物
68.1
g
糖質
59.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
104
mg
リン
383
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
296
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
7.5
g
炭水化物
68.1
g
糖質
59.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
104
mg
リン
383
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
296
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(たら用)3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
