ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏 + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏エネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
85.0
g
糖質
76.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
125
mg
リン
362
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
451
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
85.0
g
糖質
76.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
125
mg
リン
362
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
451
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
白すりごま5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
ケチャップ6.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ7.0 g
