さば缶コロッケ + 3 品
- 4 品
- 780kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 115.8g
- 食物繊維 14.5g
- 4 品
- 780kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 115.8g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
鮭の柚子胡椒照り焼きエネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトとえのきのお浸しサラダエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
主菜
さば缶コロッケエネルギー240 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
780
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
21.5
g
炭水化物
115.8
g
糖質
101.3
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
116
mg
リン
505
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
30.4
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
7.41
g
エネルギー
780
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
21.5
g
炭水化物
115.8
g
糖質
101.3
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
116
mg
リン
505
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
30.4
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
7.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
ゆずのしぼり汁8.0 g
-
トマト1/2個 (77 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
水菜1/8束未満 (1.2 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
サニーレタス(添え)1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
生鮭切り身80.0 g
-
Aさば水煮缶(汁気をきる)40.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/8個 (5 g)
その他
-
ジンシャーパウダー0.1 g
-
Aクミンパウダー(なければカレー粉)0.5 g
-
パン粉・乾5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
油10.0 g
-
すりごま4.0 g
-
醤油5.5 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖4.3 g
-
片栗粉0.3 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
酢15.0 g
-
Aパセリ(みじん切り)1.7 g
-
小麦粉2.0 g
-
中濃ソース(お好みで)8.0 g
