お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼きエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根と水菜のゴママヨサラダエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
副菜
トースターで エリンギのガーリック香草焼エネルギー39 kcal食塩0.2 g -
デザート
さっぱりヨーグルトゼリーエネルギー37 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
77.6
g
糖質
72.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
784
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
58
mg
リン
332
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
77.6
g
糖質
72.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
784
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
58
mg
リン
332
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
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大根1.5cm (47 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
レモン汁1.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢4.0 g
-
みそ4.0 g
-
しょうゆ2.5 g
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酒2.0 g
-
塩0.4 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
白炒りごま0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ミントの葉0.5 g
