中華風肉味噌そぼろあんの野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
17.1
g
糖質
12.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
100
mg
リン
254
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
17.1
g
糖質
12.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
100
mg
リン
254
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
豆板醤1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ8.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉4.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
