豆腐の牛肉巻き + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
ニラと大根のナムル風サラダエネルギー30 kcal食塩0.7 g -
副菜
水菜とエリンギの胡麻和えエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
主菜
豆腐の牛肉巻きエネルギー241 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
95.7
g
糖質
87.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
949
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
115
mg
リン
365
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
95.7
g
糖質
87.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
949
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
115
mg
リン
365
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(大根用)0.4 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白すりごま1.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖4.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
