えのきと豆苗の肉巻き + 2 品
- 3 品
- 245kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 245kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
15.3
g
糖質
11.8
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
779
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
49
mg
リン
301
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
15.3
g
糖質
11.8
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
779
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
49
mg
リン
301
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
豆苗20.0 g
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
絹さや14枚 (27 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.8 g
-
Aこしょう0.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
